기침 감기에 좋은 음식 5가지, 용법 및 효능
12월 2, 2025
최근 날씨가 갑자기 추워지면서 감기에 걸리기 쉽죠. 특히 저는 뒤로 넘어가는 콧물로 인해 기침이 심해지는 감기를 자주 걸립니다. 그래서 자연스레 기침이 심해질 때 자주 먹는 음식들이 있는데요. 블로그를 통해 공유해보고자 합니다.
기침이 오래가거나 감기 기운이 올 때는 몸을 따뜻하게 하고, 기관지를 편하게 해주는 음식을 적절히 섭취하는 게 회복에 큰 도움이 됩니다. 아래 5가지는 저를 포함해서 실제로 많은 사람들이 효과를 보고 찾는 대표 음식들이에요.
1) 생강차
✔ 효능
- 몸을 따뜻하게 데워 오한·한기 개선
- 항염·항바이러스 작용으로 감기 회복에 도움
- 기관지를 열어줘 기침·가래 완화
✔ 섭취 방법
- 생강 3~4조각 + 물 300ml + 꿀 1스푼
- 약불에서 10~15분 끓여 따뜻하게 마시기
- 생강이 매운 사람은 배, 대추를 조금 추가하면 더 부드러워짐
2) 유자차 / 레몬차
✔ 효능
- 비타민 C 풍부 → 면역력 강화
- 목의 염증을 줄이고 수분을 보충해 건조감·따가움 완화
- 향이 상큼해서 식욕 저하에도 도움
✔ 섭취 방법
- 시판 유자청 2스푼 + 따뜻한 물 250ml
- 생레몬은 2~3조각 넣고 꿀 1스푼 추가
- 뜨겁지 않게 따뜻한 온도로 마시는 게 목에 가장 좋음
3) 배·도라지 (배즙, 배도라지청)
✔ 효능
- 배는 기관지 진정 → 마른기침 완화
- 도라지는 가래 배출을 돕고 염증 완화
- 목 통증, 이물감 있을 때 특히 효과적
✔ 섭취 방법
- 배즙: 하루 1팩(100ml) 정도, 미지근하게 데워 마시기
- 배도라지청: 따뜻한 물에 1~2스푼 타서 ‘차’처럼 마시기
- 배찜: 배 속을 파서 도라지·꿀을 넣고 찜기에 30분 찌면 감기 초기에 매우 좋음
4) 따뜻한 닭죽
✔ 효능
- 소화가 잘 되고 체력 회복에 탁월
- 따뜻한 국물은 체온 유지·수분 보충에 효과
- 감기 걸렸을 때 흔히 생기는 식욕 저하 해결
✔ 섭취 방법
- 닭가슴살·찹쌀·대파·마늘 넣고 부드럽게 끓이기
- 기름은 최대한 제거해 깔끔하게 만들기
- 속이 약한 사람은 고춧가루·후추는 조금만
5) 꿀
✔ 효능
- WHO에서도 인정한 기침 완화 식품
- 목 점막을 코팅해 자극을 줄이고 진정 효과
- 감기 초기에 밤마다 기침이 심한 경우 특히 효과적
✔ 섭취 방법
- 따뜻한 물 200ml + 꿀 1스푼
- 레몬 1~2조각 넣으면 비타민 C 추가
- 자기 전 마시면 수면 중 기침 감소 도움
※ 단, 1세 미만 영아는 절대 금지
❗ 기침 심할 때 피해야 할 음식 (중요)
기침이 심할수록 염증을 악화시키거나, 점액을 늘리는 음식은 피하는 것이 좋아요.
1) 튀김·기름진 음식
✔ 왜 피해야 할까?
- 기름이 기관지 점막을 자극해 기침 유발
- 소화 부담이 커 감기 회복을 늦춤
✔ 대체 음식
- 튀김 대신 찜·구이·죽 형태 추천
2) 아이스크림·빙과류
✔ 왜 피해야 할까?
- 차가운 온도가 기도 수축 → 기침 즉각 악화
- 목의 염증 회복이 느려짐
✔ 대체 음식
- 차가운 음료를 끊고 미지근한 물·따뜻한 차로 교체
3) 매운 음식
✔ 왜 피해야 할까?
- 캡사이신이 목 점막 자극 → 기침을 더 유발
- 일시적으로 뚫리는 느낌이 있어도 장기적으로는 염증만 악화
✔ 대체 음식
- 부드러운 백짬뽕, 죽, 수프 등 자극 적은 메뉴
4) 카페인 음료(커피·에너지드링크)
✔ 왜 피해야 할까?
- 이뇨작용으로 수분 부족 → 기침 악화
- 목을 마르게 해 기침 지속
✔ 대체 음식
- 물, 허브티, 루이보스티 등 무카페인 음료
5) 우유·치즈 등 유제품(개인차 있음)
✔ 왜 피해야 할까?
- 일부 사람은 유제품 섭취 시 **점액(가래)**이 많아짐
- 코 막힘·기침을 더 느끼는 경우 존재
✔ 대체 음식
- 두유, 요거트(당 낮은 것), 따뜻한 차 등 부드러운 음료
이상으로 기침에 좋은 음식과 좋지 않음 음식들을 알아보았습니다. 다들 건강 관리 잘 하셔서 따뜻한 겨울 나시길 바랄께요~!!
이 글을 보시면서 관심있으실 만한 글도 모아봤습니다.
다음 링크를 클릭하시면 이동합니다~!